Com treballem?

Planificació i Entrenament Especialitzat

Contacta

AVALUACIÓ I OBJECTIUS INDIVIDUALITZATS

Entrevista inicial per a recol·lectar informació.

Necessitem saber la màxima informació possible per a poder començar el primer bloc amb bon peu.

Com has estat entrenant fins al moment, historial de lesions, condicions, hàbits de vida…

Programació individualitzada de l’entrenament.

Cada persona és única, pel que l’entrenament ha de ser el que s’adapti a tu! No tothom progressa amb els mateixos sistemes y eines. Cada bloc anirem aprenent que funciona millor per a tu.

Programació individualitzada de l’entrenament.

Cada persona és única, pel que l’entrenament ha de ser el que s’adapti a tu! No tothom progressa amb els mateixos sistemes y eines. Cada bloc anirem aprenent que funciona millor per a tu.

Recopilació i anàlisi de dades mitjançant l’excel.

En cada entrenament t’anirem demanant certes dades que ens permetran veure el que està funcionant, i entendre el context de cada atleta. No és el mateix fer un bloc a meitat d’època d’exàmens, que no pas durant les vacances, on només es fa que entrenar.

Observem les dades de pes corporal, descans, nivells de concentració i motivació, fatiga i molèsties. A més a més dels RPEs de tots els exercicis bàsics.

Feedback y correccions de la tècnica a diari.

En cada entrenament demanem videos dels moviments bàsics i feedback de com ha anat l’entrenament. Especialment en un principi hi ha molts detalls tècnics per anar treballant. També resolem els dubtes que surtin a diari sobre la programació, exercicis o qualsevol altre dubte que vingui al cap.

Revisió setmanal de les dades i ajustos en la programació.

Setmana a setmana programem els entrenaments en base als videos, dades i feedbacks que demanem. Els blocs es van construint setmana a setmana, sent el dia a dia el que marca en quina direcció va el bloc.Tot i haver-hi una planificació inicial, és habitual canviar el pla degut a la nova informació emergent.

Servei de nutrició (Opcional).

També està la opció de seguir un pla nutricional, ja sigui amb l’objectiu de guanyar massa muscular, entrar en una categoria de pes per a competir o millorar la composició corporal.

També treballem amb les dades recol·lectades setmana a setmana, fent els ajustos necessaris.

La nostra filosofia de treball

Top Down o Bottom Up? Ambdues

Càrrega fixa i RPE

Accessoris i hipertròfia

Acompanyament a les competicions

Treballem amb un sistema de periodització híbrid. Primerament, fem una planificació general dels blocs que falten fins a la propera competició, i quins objectius treballarem en els diversos blocs.

Però a posteriori, el dia a dia és el que marca la direcció que acaben prenent aquests blocs, com la seva duració. És habitual en la majoria de persones que apareguin situacions que facin necessari modificar i adaptar el pla inicial.

Normalment solem treballar amb totes dues. En la majoria de sèries marquem una càrrega fixa juntament amb un rpe, per si s’ha d’ajustar aquell dia.

Tot i que depenent de l’objectiu de la sèrie també podem programar un pes sense marcar el rpe, o viceversa. A cada atleta li pot anar millor un plantejament o un altre en funció de l’objectiu de la sèrie, pel que no val la pena tancar-se a res.

Hi ha atletes que els hi agrada més obrir el pla i veure quins pesos els hi ha marcat l’entrenador. Per altre banda, e RPE és una gran eina per ajustar el rendiment diari de l’atleta.

Tots els entrenadors de l’equip som competidors de Powerlifting i Culturisme. I això es nota en les preparacions. Sempre tenim molt en compte el treball dels accessoris i la hipertròfia durant les preparacions.

- Per poder desenvolupar el teu màxim potencial al llarg termini. Guanyar la màxima massa muscular.

-Per donar-li viabilitat a l’entrenament i fer treball compensatori.

-Per veure’ns estèticament forts.

Sempre que sigui possible, acompanyem a tots els nostres atletes a les competicions. És important tenir algú que ens conegui bé i ens ajudi en la selecció d’intents i ens guiï durant les aproximacions per a tenir una bona competició.