¿Cómo Trabajamos?

Planificación y entrenamiento personalizado en Barcelona

Evaluación y Objetivos Personalizados

Entrevista inicial para recopilar información.

Necesitamos saber todo lo que podamos para empezar el primer bloque con buen pie. Cómo has estado entrenando hasta ahora, historial de lesiones, condiciones y hábitos de vida…

Programación individualizada del entrenamiento.

Cada persona es única, tu entrenamiento se tiene que adaptar a ti como un guante. No todo el mundo progresa con los mismos sistemas y herramientas. Bloque a bloque iremos viendo qué funciona mejor contigo.

Programación individualizada del entrenamiento.

Recopilación y análisis de datos mediante excel.

En cada entreno te iremos pidiendo una serie de datos que nos van a servir para ver que te funciona mejor y entender en qué contexto está entrenando el atleta. No es lo mismo hacer un bloque en plenos exámenes, que no en vacaciones sin nada más que entrenar.
Recogemos datos del peso corporal, el descanso, el nivel de concentración, el nivel de motivación, la fatiga y las molestias. Además de los RPEs de todos los ejercicios básicos.

Feedback y corrección de la técnica diario.

En todos los entrenos pedimos vídeos de los movimientos básicos y feedback de cómo ha ido el entreno. Especialmente cuando se empieza hay muchísimos detalles técnicos que hay que pulir. También resolvemos dudas a diario sobre la programación, ejercicios accesorios o cualquier problema que surja.

Revisión semanal de los datos y ajuste de la programación.

Cada semana en base a los vídeos, datos y feedback que pedimos, preparamos la siguiente semana de entrenamiento. El bloque se va construyendo semana a semana, y es el día a día el que marcará hacia donde va el bloque. Aunque pueda haber una planificación inicial, es habitual que se tenga que cambiar el plan con la nueva información emergente.

Servició de nutrición (Opcional).

También damos la opción de seguir una planificación nutricional, ya sea para optimizar la ganancia de masa muscular, ajustar la entrada a la categoría en una competición o mejorar la composición corporal.

También trabajamos con recopilación semana a semana de datos y ajustes semanales de la dieta si es necesario.

Nuestra filosofía de trabajo

¿Top Down o Bottom Up? Ambas

Cargas fijas y RPE

Accesorios e hipertrofia

Acompañamiento en las competiciones

Trabajamos con un sistema híbrido de periodización. Hacemos una planificación general de cuantos bloques nos quedan hasta la competición, y que vamos a trabajar en los diferentes bloques.

Pero luego el día a día es el que marca la dirección que acaban tomando los bloques así como su duración. Es habitual en la vida de cualquier persona que surjan situaciones que nos obliguen a ir adaptando el plan.

Normalmente solemos trabajar con las dos. En la mayoría de series marcamos la carga fija y también un RPE por si hay que ajustar ese día.

Aunque depende del objetivo de la serie también utilizamos sólo carga fija sin RPE, o sólo RPE. A cada atleta le irá mejor un planteamiento u otro en función del objetivo de la serie, no vale la pena cerrarse a nada.

A muchos atletas les motiva más abrir la plani el día de la revisión y ver que cargas les ha puesto su entrenador. Por otro lado, el RPE es una gran herramienta para ajustar el rendimiento diario del atleta, además para conocerse a uno mismo.

Todos los entrenadores del equipo somos competidores de Powerlifing y Culturismo. Y ésto se nota en nuestras preparaciones. Siempre cuidamos el trabajo de accesorios e hipertrofia de las preparaciones.

Para desplegar todo tu potencial como atleta a largo plazo. Ganar la máxima masa muscular.
Para darle variabilidad al entrenamiento y hacer trabajo compensatorio.
Para cuidar la estética. No sólo queremos ser fuertes, también parecerlo.

Siempre que sea posible. Acompañamos a nuestros atletas el día de la competición. Tener a alguien que te ayude con la selección de intentos, te guíe en los calentamientos y te conozca es muy importante para sacar una competición redonda.